TAMAREIRA: QUANTO VOCê DEVE CONSUMIR? DESCUBRA O QUE OS PROFISSIONAIS DE NUTRIçãO DIZEM, OBTENHA TAMANHOS DE PORçãO E MOTIVOS PARA CONSUMIR.
Leticia Soares: quanto você deve comer? Os especialistas aconselham.
Postgraduate Degree in Public and Family Health/Bachelor Degree in Nutrition and Dietetics · 5 years of experience · Brazil
Recomendações de quantidade
- As tâmaras secas têm mais calorias do que as tâmaras frescas. A fruta pode ser consumida como um lanche rico em energia a qualquer hora do dia. Devido ao seu alto teor de carboidratos e calorias, é importante moderar o consumo de tâmaras e não exceder três tâmaras por dia, especialmente para pacientes diabéticos e pré-diabéticos. Como está a qualidade da tradução?
Benefícios
- A fruta da tâmara pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares. A fruta melhora os níveis de triglicerídeos no sangue, reduz a oxidação do colesterol e o desenvolvimento de arteriosclerose, que é uma importante causa de ataques cardíacos e derrames.
- As tâmaras podem ajudar a normalizar a função digestiva. A fruta é uma fonte de fibras solúveis e insolúveis, que promovem movimentos intestinais regulares, prevenindo constipação ou diarreia.
- As tâmaras têm propriedades antioxidantes. Os dados são ricos em zinco, vitaminas do complexo B, flavonoides, carotenoides e ácido fenólico, que são substâncias que ajudam a aumentar as defesas do corpo.
- O consumo de tâmaras durante a gravidez pode ajudar a promover o trabalho de parto natural. Existem estudos científicos que indicam que o consumo de tâmaras durante as últimas semanas de gravidez pode ajudar a encurtar o tempo de trabalho de parto.
- As tâmaras podem ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas. A fruta tâmara é rica em substâncias que melhoram a memória e a capacidade cognitiva, como flavonoides e zinco. Como está a qualidade da tradução?
→ Consulte os efeitos colaterais do Tamareira de acordo com este especialista
→ Tamareira riscos à saúde. Obtenha conselhos de especialistas.
Christos Sittas: quanto você deve comer? Os especialistas aconselham.
MSc in Nutrition and Exercise Sciences · 3 years of experience · UK
Recomendações de quantidade
- A tamareira pode ser consumida como um lanche ou como um substituto de sobremesa após as refeições em forma seca ou crua. Três a quatro tâmaras esburacadas por dia cobrirão uma das cinco porções recomendadas por dia para frutas e legumes. Como está a qualidade da tradução?
Benefícios
- A data da palmeira contém as maiores quantidades de antioxidantes em outras frutas secas. Esses antioxidantes atuam como eliminadores de radicais livres que reduzem a inflamação e, em modelos animais, os extratos de tamareira mostram propriedades anticancerígenas (Rahmani et al. 2014). Como está a qualidade da tradução?
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